건강에 좋은 습관 7가지

건강 및 피트니스 정보가 엄청나게 많은 요즘 실천하기 어렵거나, 한 귀로 흘려듣는 것들이 있을 겁니다. 이번 글에서는 일상생활 속에서 실천해 볼 만한 7가지 습관에 대해 알아보겠습니다.

목차
1. 균형 있는 식단
2. 물 많이 마시기
3. 음주 줄이기
4. 섬유소 섭취하기
5. 운동하기
6. 야외활동하기
7. 비타민 섭취

1. 균형 있는 식단

하루의 끼니 수를 줄이거나 샐러드만 먹는 등의 다이어트 방식은 장기적으로 봤을 때 도움이 되지 않습니다. 이러한 방식보다는 양질의 식품을 골고루 섭취하기 위해 노력하는 게 더 좋습니다.

식품은 크게 탄수화물, 지방, 단백질의 세 가지 주요 영양소로 구성됩니다.

1. 탄수화물은 빠르게 소화되어 신속하게 에너지를 얻을 수 있는 특징이 있으며 통곡물, 채소 등의 복합 탄수화물 식품을 통해 채우는 것이 좋습니다.
2. 식단을 구성하는 지방의 대부분은 건강에 도움이 되며 콜레스테롤 수치를 낮추며 염증을 감소시키는 특징이 있으며, 견과류, 씨앗, 올리브, 아보카도, 기름진 생선 등을 통해 채우는 것이 좋습니다.
3. 단백질은 해산물, 계란 흰자, 무지방 유제품과 같은 저지방 단백질 식품을 통해 채우는 게 포화지방 섭취를 줄여 건강에 좋습니다.

반응형

2. 물 많이 마시기

물을 많이 마시는 것은 수많은 건강 관련 글에서 찾아볼 수 있습니다. 그만큼 중요하다는 뜻인데요. 체온 유지, 관절, 척수 보호, 노폐물 제거 등 물 섭취만으로도 건강에 큰 도움이 되기 때문입니다.

 

수분 권장량은 연령, 성별, 신체 활동 수준에 따라 다르지만 평균적으로 여성은 하루 약 12컵, 남성은 약 16컵이 좋다고 합니다. 물론 물 이외에도 음료수, 차, 과일, 채소 등을 통해서도 채울 수 있습니다. 음료수나 커피의 경우에는 물론 과도한 설탕 섭취를 조심해야 합니다.

3. 음주 줄이기

지나친 음주가 좋지 않다는 것은 수많은 연구결과를 통해 알려진 사실입니다. 지속적인 음주는 전반적인 뇌 용적 감소를 유발하며 이러한 효과가 누적되어 뇌 건강, 체중 증가, 간 및 심장 기능 저하, 염증 증가, 암 발병 위험도 상승 등의 장기적인 부작용이 심해질 수 있습니다.

4. 섬유소 섭취하기

섬유소가 풍부한 식단은 장 운동을 활발히 하고 염증을 가라앉히며 심장병 위험을 줄여준다고 합니다. 식단에서 과일, 채소의 섭취를 늘리는 것만으로 이러한 효과를 얻을 수 있다면 충분히 실행해 볼 만합니다.

5. 운동하기

매년 신년 계획으로 세우지만 실천하기가 쉽지 않은 운동입니다. 하루 운동 권장량이 있는 이유가 있습니다. 신체 활동을 늘리게 되면 뇌 건강 및 체중 감소, 근육 및 뼈 강화, 삶의 질 개선, 심혈관 질환이나 다양한 암의 위험 감소뿐만 아니라 신체적 및 정신적인 이득이 있기 때문입니다.

6. 야외활동하기

야외활동을 통해 전반적인 건강 개선 및 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 등산 등 자연 속에서 시간을 보내면 심장질환의 위험 요인을 줄이는 등 심장 건강에도 도움이 됩니다. 또한 야외에서 햇볕을 쬐는 것만으로도 신진대사 촉진 및 비타민D 생성을 통해 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는 이점이 있습니다.

7. 비타민 섭취

바쁜 일상을 살아가며 비타민 및 미네랄 권장 섭취량을 채우지 못하는 사람들이 많습니다. 회사 다니시는 분들은 식단 개선하기가 쉽지 않은데, 식단만으로는 세포 및 뇌 건강유지, 콜레스테롤 수치 감소, 심혈관 질환 위험 감소 등의 도움이 되는 오메가 3 지방산 등을 섭취하기 어려운 부분이 있습니다. 보충제를 통해서 비타민 섭취를 하는 것도 좋습니다.

 

글을 마치며, 한 번에 다 실천하겠다는 생각이 아닌 조금씩 바꿔나가며 의식하는 것이 중요합니다. 너무 많은 목표는 오히려 스트레스만 받으며 부담이 크기 때문입니다. 하루 혹은 일주일에 하나씩 등 목표를 정해서 천천히 개선해 나가는 걸 추천드립니다.